Costuma ter dificuldade em adormecer ou acorda várias vezes durante a noite? Acorda e sente-se cansado, como se não tivesse descansado? Então leia este artigo que preparámos para si e tenha finalmente um sono reparador e merecido.

O que fazer quando o problema persiste?

Há vários hábitos que deve adoptar para ter um sono descansado. Leia algumas dicas que lhe propomos para acabar com este problema das insónias:

1-  Deve ir para a cama apenas quando tiver sono;

2 – O local de repouso deve ser confortável e arejado (a temperatura, a luz e o ruído são aspectos a ter em conta);

3 – Se não conseguir adormecer em 20 minutos mais ou menos, é melhor levantar-se, sair do quarto e fazer algo relaxante, só voltando à cama quando sentir sono;

4 – Beber um chá calmante pode ajudar a relaxar (camomila, tília, valeriana ou passiflora, por exemplo);

5 – Deve evitar estar no quarto antes de ir para a cama, reservando este espaço apenas para dormir;

6 – Ouvir música, tomar um banho de imersão ou ler um bom livro;

7 – Deve evitar fazer exercício físico ou ingerir comidas pesadas, 4 horas antes de se deitar;

8 – É importante acordar e deitar sempre à mesma hora, de modo a regularizar o sono (e evitar as sestas), mesmo ao fim-de-semana;

9 – Deve evitar beber cafeína, fumar ou qualquer bebida estimulante, perto da hora de dormir;

10 – Praticar exercício vai ajudá-lo a relaxar e a sentir-se mais cansado no final do dia (principalmente natação e técnicas de relaxamento, tais como pilates e ioga);

11 – Deve evitar ver televisão no quarto;

12 – Fazer uma caminhada depois de jantar acelera a digestão e relaxa o corpo e a mente;

13 – A prática de relações sexuais antes de dormir também pode melhorar a qualidade do sono.

O número de horas que devemos dormir varia de pessoa para pessoa e ao longo da nossa vida, mas 7 a 8 horas é o intervalo indicado para um adulto em fase activa. Os recém nascidos devem dormir cerca de 16 horas, as crianças 10 a 12 horas, os adolescentes 8 a 9 horas e os idosos 6 a 7 horas. Mas desengane-se se pensar que dormir demais é bom, uma vez que pode gerar mais cansaço e, segundo os especialistas, pode trazer problemas para a saúde, incluindo doenças cardiovasculares.

Se dorme mal, comece já hoje a dormir mais e melhor e veja o impacto que terá na sua qualidade de vida.

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